根據上次的經驗,乖乖吃一顆綜合維他命就夠了。


【轉載】

如果您去醫院看病、配藥的話,醫生或者藥劑師通常都會告訴您藥物的服用方法,比如某
些藥適合飯前吃、某些藥最好飯後吃、某些藥則必須分開吃等等。而現在越來越多人每天
都會固定補充的所謂“健康食品”,其中最普遍的包括綜合維他命及礦物質、鈣片、維他
命C、維他命E、維他命B群等等,它們雖然看起來長得很像藥品,但是卻通常以健康食品
看待,在補充的方法上自然沒有藥物那麼嚴格,而一般的供應商對於消費者似乎也沒有什
麼特別的建議。不過其實,即使健康食品,也有相對比較有效的補充方法。

 

  一般而言,綜合維他命和礦物質產品(例如:善存)在飯後吃的話,其吸收會比較好,
也比較不會造成腹部的不適。而鈣片最好不要與綜合維他命和礦物質同時食用,原因是鈣
片中大量的鈣元素可能會影響到鐵、銅等微量元素的吸收。

  同樣地,鈣片和鐵質補充品最好分開食用。其實補充過多的鐵質,可能使體內產生過
量的自由基,也會增高心血管疾病的機率,所以除非醫師認為有必要,否則您無須額外服
用鐵劑。
 
  多數專家都會建議每天要補充足夠的鈣質,不過有實驗顯示,每天補充鈣質會減少體
內維他命D的數量,因而可能增高罹患攝護腺癌的機率,因此,在補充鈣質的同時,如果
能一並補充適量的維他命D或D3的話,將會更好。

  維他命C適合與鈣片或者鐵質補充品一起食用,因為維他命C可以幫助鈣、鐵的吸收。
維他命E是油溶性物質,必須藉助足夠的油脂和膽汁才容易吸收,因此在飯後吃吸收會比
較好。基本上,以軟膠囊形式製造的油性產品,例如魚油、卵磷脂、大蒜精等,都適合飯
後食用。

  綜合維他命B群往往具有提神的作用,所以維他命B群不適合睡前吃,否則可能影響睡
眠。而許多添加了維他命B群的飲料或者大多數的綜合維他命產品,也都最好避免在晚上
睡前食用。



你該補充那些維他命?

抽菸的人
由於抽菸會消耗體內大量的維他命 C,所以有必要經常補充。

工作量大及運動多的人
這類的人需要特別補充維他命 B群,因為維他命B群是讓脂肪轉化成熱能的重要物質。

經常熬夜的夜貓族
熬夜時腎上腺素的分泌會增加,而腎上腺素的合成也需要維他命C ,所以要適量補充維他
命C。

電腦族或事務員
看電腦螢幕的時間長,工作耗眼力及精神壓力與肉體勞動的疲勞有所不同,必須適量補充
維他命A 。

孕婦及哺乳中的媽媽
懷孕時由於母體與胎兒組織快速生長,葉酸轉換增加並且缺乏維他命B6,應該每日補充。
不過,維他命D 的量就不需要增加了,因為額外攝食會使嬰兒的血鈣過多。

吃素的人
長期吃素的人由於不吃動物類食品,容易缺乏維他命D 、維他命B12。

老年人
老年人腸胃的吸收不比年輕人好,加上許多營養素容易流失,又有偏食的習慣,因此有必
要每天補充一顆綜合維他命。

兒童及發育中的青少年
由於成長發育期需要的營養素比任何時期多,而維他命D對於骨骼的發育及成長有很大的
關係,所以需要多補充。

經常做激烈運動
維他命E、B 群對你而言猶如卡通影片中大力水手要吃的菠菜。能使你動作機敏、爆發力
強、精力十足。

正在減肥的人
運動20分鐘過後,脂肪會被利用作為能量,而幫助脂肪代謝的便是維他命B2。

經常口腔發炎
嘴唇和口中黏膜的發炎可以藉由補充有「抗口腔炎維他命」別稱的維他命B2。

容易抽筋或肌肉痙攣
身體所吸收的鎂當中有40%被利用於保持肌肉或心臟的正常收縮,運動員每天必須攝取
300mg。

容易神經緊張
對抗壓力的臨戰態勢之前,一定要補充維他命C以及維他命B群,以及鈣、鎂。

外務推銷員
奔波於炎熱的大太陽下,水溶性維他命C會隨著汗液從體內大量的流失,維他命B1能促進
分解肌肉中所積存的乳酸等疲勞物質的機能。

肩膀酸痛
維他命E和鈣質是救星。

面皰、小膿皰
要補充維他命B2、維他命B6。

醒酒
維他命B1將是你最好的幫手。


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