根據上次的經驗，乖乖吃一顆綜合維他命就夠了。
【轉載】
如果您去醫院看病、配藥的話，醫生或者藥劑師通常都會告訴您藥物的服用方法，比如某
些藥適合飯前吃、某些藥最好飯後吃、某些藥則必須分開吃等等。而現在越來越多人每天
都會固定補充的所謂“健康食品”，其中最普遍的包括綜合維他命及礦物質、鈣片、維他
命C、維他命E、維他命B群等等，它們雖然看起來長得很像藥品，但是卻通常以健康食品
看待，在補充的方法上自然沒有藥物那麼嚴格，而一般的供應商對於消費者似乎也沒有什
麼特別的建議。不過其實，即使健康食品，也有相對比較有效的補充方法。
一般而言，綜合維他命和礦物質產品(例如：善存)在飯後吃的話，其吸收會比較好，
也比較不會造成腹部的不適。而鈣片最好不要與綜合維他命和礦物質同時食用，原因是鈣
片中大量的鈣元素可能會影響到鐵、銅等微量元素的吸收。
同樣地，鈣片和鐵質補充品最好分開食用。其實補充過多的鐵質，可能使體內產生過
量的自由基，也會增高心血管疾病的機率，所以除非醫師認為有必要，否則您無須額外服
用鐵劑。
多數專家都會建議每天要補充足夠的鈣質，不過有實驗顯示，每天補充鈣質會減少體
內維他命D的數量，因而可能增高罹患攝護腺癌的機率，因此，在補充鈣質的同時，如果
能一並補充適量的維他命D或D3的話，將會更好。
維他命C適合與鈣片或者鐵質補充品一起食用，因為維他命C可以幫助鈣、鐵的吸收。
維他命E是油溶性物質，必須藉助足夠的油脂和膽汁才容易吸收，因此在飯後吃吸收會比
較好。基本上，以軟膠囊形式製造的油性產品，例如魚油、卵磷脂、大蒜精等，都適合飯
後食用。
綜合維他命B群往往具有提神的作用，所以維他命B群不適合睡前吃，否則可能影響睡
眠。而許多添加了維他命B群的飲料或者大多數的綜合維他命產品，也都最好避免在晚上
睡前食用。
你該補充那些維他命？
抽菸的人
由於抽菸會消耗體內大量的維他命 C，所以有必要經常補充。
工作量大及運動多的人
這類的人需要特別補充維他命 B群，因為維他命B群是讓脂肪轉化成熱能的重要物質。
經常熬夜的夜貓族
熬夜時腎上腺素的分泌會增加，而腎上腺素的合成也需要維他命C ，所以要適量補充維他
命C。
電腦族或事務員
看電腦螢幕的時間長，工作耗眼力及精神壓力與肉體勞動的疲勞有所不同，必須適量補充
維他命A 。
孕婦及哺乳中的媽媽
懷孕時由於母體與胎兒組織快速生長，葉酸轉換增加並且缺乏維他命B6，應該每日補充。
不過，維他命D 的量就不需要增加了，因為額外攝食會使嬰兒的血鈣過多。
吃素的人
長期吃素的人由於不吃動物類食品，容易缺乏維他命D 、維他命B12。
老年人
老年人腸胃的吸收不比年輕人好，加上許多營養素容易流失，又有偏食的習慣，因此有必
要每天補充一顆綜合維他命。
兒童及發育中的青少年
由於成長發育期需要的營養素比任何時期多，而維他命D對於骨骼的發育及成長有很大的
關係，所以需要多補充。
經常做激烈運動
維他命E、B 群對你而言猶如卡通影片中大力水手要吃的菠菜。能使你動作機敏、爆發力
強、精力十足。
正在減肥的人
運動20分鐘過後，脂肪會被利用作為能量，而幫助脂肪代謝的便是維他命B2。
經常口腔發炎
嘴唇和口中黏膜的發炎可以藉由補充有「抗口腔炎維他命」別稱的維他命B2。
容易抽筋或肌肉痙攣
身體所吸收的鎂當中有40％被利用於保持肌肉或心臟的正常收縮，運動員每天必須攝取
300mg。
容易神經緊張
對抗壓力的臨戰態勢之前，一定要補充維他命C以及維他命B群，以及鈣、鎂。
外務推銷員
奔波於炎熱的大太陽下，水溶性維他命C會隨著汗液從體內大量的流失，維他命B1能促進
分解肌肉中所積存的乳酸等疲勞物質的機能。
肩膀酸痛
維他命E和鈣質是救星。
面皰、小膿皰
要補充維他命B2、維他命B6。
醒酒
維他命B1將是你最好的幫手。
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